Cuidado con el exceso: cómo identificar el sobreentrenamiento antes de una maratón

● En la etapa final de preparación para adidas | Rimac Lima 42K, identificar a tiempo los síntomas del sobreentrenamiento puede marcar la diferencia entre rendir mejor o comprometer la salud.

A menos de dos meses para la adidas | Rimac Lima 42K, la fiesta más grande del running en el país, muchos corredores empiezan a elevar la intensidad de su preparación con el objetivo de llegar en su mejor nivel. Sin embargo, en esta etapa también es importante recordar que entrenar más no siempre significa entrenar mejor. Cuando el cuerpo no logra recuperarse adecuadamente, puede aparecer el sobreentrenamiento, afectando tanto el rendimiento como la salud.

En la recta previa a una carrera tan exigente, identificar las señales a tiempo puede marcar una gran diferencia. Al respecto, los expertos de adidas nos comparten cuatro de las principales alertas que no se deben pasar por alto.
1. Cansancio constante y bajo rendimiento
Si la fatiga se mantiene incluso después de descansar, o si ritmos que antes eran manejables empiezan a sentirse mucho más pesados, puede que el cuerpo no esté recuperándose bien. El agotamiento prolongado y la caída del rendimiento suelen ser de las primeras señales de alerta.

2. Dolores musculares que no se van
Sentir molestias después de entrenar es normal, pero cuando el dolor dura demasiado, se vuelve recurrente o aparecen pequeñas lesiones con frecuencia, es momento de prestar atención. El cuerpo puede estar pidiendo una pausa antes de llegar a una lesión mayor.

3. Problemas para dormir
El sobreentrenamiento no solo afecta físicamente. También puede alterar el descanso, generar despertares nocturnos o una sensación de no haber recuperado energía. A eso se suman cambios en el estado de ánimo, como desmotivación o falta de ganas de entrenar.

4. Mayor esfuerzo en sesiones habituales
Cuando ejercicios que antes resultaban cómodos empiezan a sentirse más demandantes, o cuando el cuerpo responde con más dificultad de lo normal, puede haber una acumulación de fatiga. Escuchar estas señales es clave para evitar que el exceso de carga termine perjudicando la preparación.

Asimismo, Raúl Larrauri, jefe de Red y Contratación de RIMAC señala lo siguiente: “Hoy sabemos que la clave no es entrenar más, sino entrenar mejor: reconocer la fatiga, respetar el descanso y ajustar a tiempo el plan es tan importante como sumar kilómetros”.

En la preparación hacia adidas | Rímac Lima 42K, escuchar al cuerpo es tan importante como seguir el plan de entrenamiento. Respetar los tiempos de descanso, dormir bien y darle espacio a la recuperación también forma parte del proceso para llegar en buenas condiciones al día de la carrera. Porque rendir mejor no solo depende de cuánto se entrena, sino también de saber cuándo hacer una pausa. Si deseas obtener más información síguelos en redes sociales como @maratonlima42k