¿Cómo sentarse correctamente mientras trabaja desde su casa?

 

Muchos de nosotros hemos pasado largas horas encorvados sobre estaciones de trabajo improvisadas en camas, mesas de café e islas de cocina desde el inicio de la pandemia.

Apoye su espalda

Reduzca su riesgo de dolor de  espalda  ajustando su silla de escritorio para que su espalda baja esté bien apoyada.

Una silla correctamente ajustada reducirá la tensión en su columna. Obtenga una que sea fácilmente adaptable para que pueda cambiar la altura, la posición posterior y la inclinación.

Ajuste su silla

Ajuste la altura de la silla para que pueda usar el teclado con las muñecas y los antebrazos derechos y nivelados con el piso. Esto puede ayudar a prevenir lesiones por esfuerzo repetitivo.

Sus codos deben estar al lado de su cuerpo para que su brazo forme una L en la articulación del codo.

 Descanse sus pies en el piso

Coloque sus pies planos en el piso. Si no lo están, pregunte si puede tener un taburete, lo que le permitirá descansarlos  a un nivel que sea cómodo.

No cruce las piernas, ya que esto puede contribuir a problemas relacionados con la  postura.

Coloque su monitor a la altura de los ojos

Su pantalla debe estar directamente frente a usted. Una buena guía es colocar el monitor a un brazo de distancia, con la parte superior de la pantalla aproximadamente al nivel de los ojos.

Para lograr esto, es posible que necesite un soporte para monitor. Si la pantalla es demasiado alta o demasiado baja, tendrá que doblar el cuello, lo que puede ser incómodo.

Evite el reflejo de la pantalla

Su pantalla debe estar libre de reflejos. Si hay resplandor en ésta, sostenga un espejo frente a la pantalla para saber qué lo está causando.

Coloque el monitor para evitar el reflejo de la luz del techo y la luz solar. Si es necesario, deslice las persianas a través de las ventanas. Para este punto es vital saber cómo armar una oficina en casa, de manera que el lugar y el espacio esté bien acondicionado para facilitarnos el desempeño laboral. 

Evite la tensión del teléfono

Si pasa mucho tiempo en el teléfono, intente cambiar su teléfono por unos auriculares.

Apoyar repetidamente el teléfono entre la oreja y el hombro puede tensar los músculos del cuello.